OksGym
ОБО МНЕ
ЗОЖ
ЗОЖ БИОХАКИНГ МИФЫ
МОТИВАЦИЯ
Одежда Настроение Окружение Поддержка друзей и близких Наставничество Соцсети Насмотренность
ДИСЦИПЛИНА
Белки / Жиры / Углеводы Овощи Фрукты Мясо Птица Рыба Яйца Молочные продукты Кисломолочные продукты Растительный белок
РАЦИОН
Белки / Жиры / Углеводы Овощи Фрукты Мясо Птица Рыба Яйца Молочные продукты Кисломолочные продукты Растительный белок
РАЗМИНКА
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Йога Растяжка Пилатес МФР Ходьба Плаванье Бег Лыжи Кардионагрузка Тренировки на координацию и баланс
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ
ОСАНКА
РАСТЯЖКА
ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
отдых сон природа
МАССАЖ И МФР
отдых сон природа
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Трекер потребления воды Простой способ выработать режим
КАЛИЕВО-НАТРИЕВЫЙ БАЛАНС
Калиево-натриевый баланс
МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Управление стрессом Медитация Мотивация Осознанность
НАТУРАЛЬНОЕ
Чай Мёд Орешки Сухофрукты
САХАР И САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ
Чай Мёд Орешки Сухофрукты
СПОРТПИТ
Протеин Клетчатка Батончики Печенье bcaa creatine
БИОДОБАВКИ
витамины микроэлементы жиросжигатели энергетики замена сахара
ПИТАНИЕ
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
70-80% результатат зависят от питания Больше работать Найти хобби, которые увлекают и забываешь о времени и еде Отписаться от кулинаров Подписаться на ПП и ЗОЖ Готовить дома
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ
«Правило тарелки» — принцип питания, который помогает контролировать размер порций и составлять полноценный рацион. Суть правила: взять плоскую тарелку диаметром 20–22 см и разделить её на три части: Половина тарелки — для клетчатки: овощей и фруктов. Можно добавить полезные растительные масла. Четверть тарелки — для сложных углеводов: круп, цельнозерновых продуктов, картофеля. Оставшаяся четверть — для белков: мяса, рыбы, бобовых.
ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ
ПП-РЕЦЕПТЫ
Формат блога с комментариями и лайками + регистрация через vk и google
ТРЕНИРОВКИ
ПРОГРАММЫ
ПРОВЕДЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ
INFO
ПАМЯТКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
УСЛОВИЯ СОТРУДНИЧЕСТВА
Договоренность о взаимной дисциплине между тренером и занимающимся – важнейший элемент успешных тренировок. Отношения, построенные на доверии и четких обязательствах обеих сторон, способствуют максимальному прогрессу и минимизации возможных разочарований. ▌ Основные пункты договоренности ▌ Обязательства тренера: — Придерживаться графика тренировок и соблюдать оговоренное расписание. — Проводить качественные и содержательные занятия, направленные на достижение конкретных целей. — Быть пунктуальным и уважительным к клиенту. — Предоставлять своевременную обратную связь и корректировки плана. — Поддерживать мотивацию и позитивный настрой. ▌ Обязательства занимающегося: — Посещать назначенные тренировки регулярно и ответственно относиться к пропускам. — Выполнять задания тренера и сообщать о любых проблемах или трудностях вовремя. — Следовать рекомендациям относительно питания, отдыха и восстановления. — Сообщать заранее обо всех изменениях в расписании или самочувствии. — Уважительно относится к труду и усилиям тренера. Такая договорённость создает ясные ожидания и укрепляет взаимопонимание, способствуя успешному развитию физических способностей и достижению желаемого результата.
АНКЕТА
‼️ До тренировки необходимо заполнить данную анкету: https://forms.gle/11qcpSzfgyMP86UJ7 это очень важно! Для того, чтобы составить для вас безопасную и комфортную программу тренировок и план питания, тренеру нужна вводная информация. Все вопросы в данной анкете очень важны для анализа. Пожалуйста, ответьте на все эти вопросы. Это поможет нам вместе добиться наилучших результатов!
АНАЛИЗЫ
https://www.invitro.ru/analizes/profi/barnaul/3381/ БИОХИМИЯ ОБЩИЙ ГОРМОНЫ
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
https://www.invitro.ru/analizes/profi/barnaul/3381/ БИОХИМИЯ ОБЩИЙ ГОРМОНЫ
УСЛУГИ
КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ
ЗАМЕРЫ + ФОТООТЧЁТ
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
FAQ
СВЯЗАТЬСЯ
ОКНА
АНКЕТА