Правило тарелки

---

Правило тарелки — это простой и эффективный способ сбалансированного питания, помогающий контролировать порции еды и поддерживать здоровый рацион без подсчёта калорий. . Суть правила заключается в визуальном представлении своей тарелки таким образом, чтобы она была поделена на три части, каждая из которых соответствует определенной группе продуктов:

1. Первая половина должна заполняться овощами и фруктами. Это обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

2. Вторая четверть предназначена для белковых продуктов (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые). Белок необходим для поддержания мышечной массы и восстановления тканей организма.

3. Третья четверть отведена углеводам (цельнозерновым продуктам, картофелю, рису, макаронам). Углеводы служат основным источником энергии.

4. Также рекомендуется ограничивать потребление жиров и сахара, выбирая здоровые жиры (орехи, семена, авокадо, оливковое масло) и минимально обработанные продукты.

5. Применение правила тарелки помогает легко следить за балансом питательных веществ и способствует поддержанию здорового веса и общего самочувствия.

Тарелка должна быть плоская, диаметром примерно 20 – 22 см.

внимание! данное правило тарелки — базовое. для достижения качественного результата пропорции нутриентов на протяжении тренировочного вседа регулируются нутрициологом, исходя из образа жизни, двигательной активности и здоровья подопечного.